نظام غذائي مثالي خلال الدورة الشهرية
وجبة الساعة السابعة صباحاً:
- كوب من عصير الفاكهة الطازجة أو نصف حبة جريب فروت
- أربع أو خمس ملاعق كبيرة من البليلة لما فيها من نسب مرتفعة من الألياف
- شريحتان من الخبز الأسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم
- ملعقة مربى قليلة السكر - شاي أو قهوة منزوعة الكافئين مع حليب قليل الدسم·
وجبة الساعة العاشرة صباحاً:
- شاي أو قهوة منزوع الكافئين مع حليب قليل الدسم·
وجبة الساعة الواحدة ظهراً:
- لحم خال من الدهون أو سمك ويفضل تناوله مشوياً- حبة بطاطس - طبق خضروات أو سلطة - حبة واحدة من الفاكهة الطازجة·
وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر:
- قطعة بسكوت خفيفة وسهلة الهضم - شاي أعشاب·
وجبة الساعة السابعة مساء:
- شوربة خضار - شريحتان من الخبز الأسمر - قطعتان من اللحم أو السمك مع سلطة - حبة فاكهة طازجة·
وجبة الساعة العاشرة مساء:
-أربع قطع من البسكويت أو الخبز المحمص -مع زبدة قليلة الدسم - قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون- مشروب ساخن مضافاً إلية الحليب·
وجبة الساعة السابعة صباحاً:
- كوب من عصير الفاكهة الطازجة أو نصف حبة جريب فروت
- أربع أو خمس ملاعق كبيرة من البليلة لما فيها من نسب مرتفعة من الألياف
- شريحتان من الخبز الأسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم
- ملعقة مربى قليلة السكر - شاي أو قهوة منزوعة الكافئين مع حليب قليل الدسم·
وجبة الساعة العاشرة صباحاً:
- شاي أو قهوة منزوع الكافئين مع حليب قليل الدسم·
وجبة الساعة الواحدة ظهراً:
- لحم خال من الدهون أو سمك ويفضل تناوله مشوياً- حبة بطاطس - طبق خضروات أو سلطة - حبة واحدة من الفاكهة الطازجة·
وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر:
- قطعة بسكوت خفيفة وسهلة الهضم - شاي أعشاب·
وجبة الساعة السابعة مساء:
- شوربة خضار - شريحتان من الخبز الأسمر - قطعتان من اللحم أو السمك مع سلطة - حبة فاكهة طازجة·
وجبة الساعة العاشرة مساء:
-أربع قطع من البسكويت أو الخبز المحمص -مع زبدة قليلة الدسم - قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون- مشروب ساخن مضافاً إلية الحليب·
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق