اهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الانسان Vitamins In Human Body
Vitamins In Human Body
من اهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الانسان
فيتامين (أ)
أهم مصادره: الحليب المدعّم، الخضروات الخضراء، البطاطا الحلوة والجزر.
فيتامين (أ) ضروري للحفاظ على صحة العينين، ويساعد على التركيز بشكل أفضل خاصة عند القيادة ليلاً. كما يساهم فيتامين (أ) في الحفاظ على سلامة الجلد وصحة البشرة.
أهم مصادره: الحليب المدعّم، الخضروات الخضراء، البطاطا الحلوة والجزر.
فيتامين (أ) ضروري للحفاظ على صحة العينين، ويساعد على التركيز بشكل أفضل خاصة عند القيادة ليلاً. كما يساهم فيتامين (أ) في الحفاظ على سلامة الجلد وصحة البشرة.
مجموعة
فيتامين (ب)
أهم مصادره: الخضروات الخضراء، الحبوب الكاملة، اللبن، المأكولات البحرية والبيض.
تشمل هذه المجموعة فيتامينات (ب1، ب2، ب6، ب12) وحامض البانتوثينيك، والنياسين، والبيوتين، وحمض الفوليك.
يلعب فيتامين (ب) دوراً حيوياً في الحفاظ على قدرة الجسم على توليد الطاقة وإطلاقها في الجسم عند الحاجة، كما يعد عنصراً أساسياً في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تسمح بدورها بنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. لفيتامين (ب1) أهمية خاصة في الحفاظ على سلامة الأعصاب، ويعمل فيتامين (ب2) على الحفاظ على سلامة الجلد، في حين يقوم (ب12) بالحفاظ على سلامة خلايا الدماغ وقوة الذاكرة.
أهم مصادره: الخضروات الخضراء، الحبوب الكاملة، اللبن، المأكولات البحرية والبيض.
تشمل هذه المجموعة فيتامينات (ب1، ب2، ب6، ب12) وحامض البانتوثينيك، والنياسين، والبيوتين، وحمض الفوليك.
يلعب فيتامين (ب) دوراً حيوياً في الحفاظ على قدرة الجسم على توليد الطاقة وإطلاقها في الجسم عند الحاجة، كما يعد عنصراً أساسياً في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تسمح بدورها بنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. لفيتامين (ب1) أهمية خاصة في الحفاظ على سلامة الأعصاب، ويعمل فيتامين (ب2) على الحفاظ على سلامة الجلد، في حين يقوم (ب12) بالحفاظ على سلامة خلايا الدماغ وقوة الذاكرة.
فيتامين (ج)
أهم مصادره: الحمضيات مثل الليمون والبرتقال، الملفوف، والطماطم.
يساهم فيتامين (ج) في حماية الجسم من علامات الإجهاد والتي تنجم عن حرمان الجسم من الطعام. كما يساعد تناوله على تصحيح الضرر الناجم عن التوتر في الجسم ويعمل على صيانة المواد المضادة للأكسدة ويساعد على امتصاص الحديد وتطوير مناعة الجسم ضد الأمراض المختلفة.
أهم مصادره: الحمضيات مثل الليمون والبرتقال، الملفوف، والطماطم.
يساهم فيتامين (ج) في حماية الجسم من علامات الإجهاد والتي تنجم عن حرمان الجسم من الطعام. كما يساعد تناوله على تصحيح الضرر الناجم عن التوتر في الجسم ويعمل على صيانة المواد المضادة للأكسدة ويساعد على امتصاص الحديد وتطوير مناعة الجسم ضد الأمراض المختلفة.
فيتامين (د)
أهم مصادره: الحليب ومشتقاته، البيض، الكبد، وأشعة الشمس.
يلعب فيتامين (د) دوراً رئيسياً في تنظيم مستوى الكالسيوم والفسفور في الدم، وهي المعادن الرئيسية في تكوين العظام، كما يعمل على ترسيب الكالسيوم في العظام والأسنان والمحافظة على صحتها وسلامتها.
أهم مصادره: الحليب ومشتقاته، البيض، الكبد، وأشعة الشمس.
يلعب فيتامين (د) دوراً رئيسياً في تنظيم مستوى الكالسيوم والفسفور في الدم، وهي المعادن الرئيسية في تكوين العظام، كما يعمل على ترسيب الكالسيوم في العظام والأسنان والمحافظة على صحتها وسلامتها.
فيتامين (هـ)
أهم مصادره: جنين القمح، صفار البيض، السردين، المكسرات، والبذور.
يحافظ فيتامين (هـ) على سلامة الأنسجة في الجسم مثل أنسجة الجلد والكبد والعينين، كما يمنع الهواء الملوث من إلحاق الضرر بالرئتين، ويساهم مع فيتامين (ب) في تكوين خلايا الدم الحمراء.
أهم مصادره: جنين القمح، صفار البيض، السردين، المكسرات، والبذور.
يحافظ فيتامين (هـ) على سلامة الأنسجة في الجسم مثل أنسجة الجلد والكبد والعينين، كما يمنع الهواء الملوث من إلحاق الضرر بالرئتين، ويساهم مع فيتامين (ب) في تكوين خلايا الدم الحمراء.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق